ガンを防止する食生活

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）の筆頭(ひっとう)にあげられる「ガン」を完全(かんぜん)に予防(よぼう)することは不可能(ふかのう)ですが、発ガン(はつがん)遺伝子(いでんし)を刺激(しげき)しないための手段(しゅだん)として、国立ガンセンター(こくりつがんせんたー)はガン防止(ぼうし)のための生活(せいかつ)を提案(ていあん)しています。そのうち、多く(おおく)は食生活(しょくせいかつ)に関(かん)するものです。１．偏食(へんしょく)をしないでバランスのとれた食事(しょくじ)をする。魚(さかな)と野菜(やさい)の組み合わせ(くみあわせ)、肉(にく)と野菜(やさい)の組み合わせ(くみあわせ)、そして豆製品(まめせいひん)や乳製品(にゅうせいひん)、海藻類(かいそうるい)など、まんべんなくあらゆる食品(しょくひん)をとるようにします。２．毎日(まいにち)、変化(へんか)のある食生活(しょくせいかつ)をする。朝(あさ)も昼(ひる)も夜(よる)もカップラーメンというということはありませんか？そこまで極端(きょくたん)でなくても、１日(にち)、または１週間(しゅうかん)の自分(じぶん)の献立(こんだて)を振り返り(ふりかえり)、同じ(おなじ)メニューが幾度(いくど)となく登場(とうじょう)しているということはないでしょうか？バラエティ豊か(ゆたか)な食生活(しょくせいかつ)を心がける(こころがける)ことで自然(しぜん)と栄養(えいよう)バランスも取れ(とれ)ます。３．食べすぎ(たべすぎ)を避ける(さける)。食事(しょくじ)はおなかを膨らませる(ふくらませる)ことだけが「満腹(まんぷく)」ではありません。目(め)で見(み)て、舌(した)で確かめ(たしかめ)、しっかりと噛む(かむ)ことで精神的(せいしんてき)にも満たさ(みたさ)れるようにしたいですね。腹(はら)八分目(はちぶめ)！・・・わかってはいてもなかなか難しい(むずかしい)ものです。４．深酒(ふかざけ)をしない。強い(つよい)酒(さけ)や多量(たりょう)の酒(さけ)は、食道がん(しょくどうがん)を誘発(ゆうはつ)します。また、お酒(おさけ)を飲む(のむ)ことでほかの食事(しょくじ)が満足(まんぞく)にとれなくなってしまうこともあります。その他(そのほか)、適量(てきりょう)のビタミンと、たくさんの繊維(せんい)をとる、塩辛い(しおからい)ものを多量(たりょう)にとらない、あまり熱い(あつい)ものは食べ(たべ)ないようにする、カビの生え(はえ)たものを食べ(たべ)ない、といったことがあります。また、食生活(しょくせいかつ)以外(いがい)にも、タバコを減らす(へらす)か禁煙(きんえん)する、日光(にっこう)に当たり(あたり)すぎない、疲れ(つかれ)やストレスをためない、身体(しんたい)を清潔(せいけつ)に保つ(たもつ)、といったことがガン防止(ぼうし)に役立つ(やくだつ)といわれます。面白い無料おすすめオンラインゲームをランキングで紹介しています。