動脈硬化を予防する生活習慣

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）のなかでも特に(とくに)、脳卒中(のうそっちゅう)の促進(そくしん)要因(よういん)ともなりかねない、動脈硬化(どうみゃくこうか)を予防(よぼう)するための方法(ほうほう)を幾つか(いくつか)、生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)に取り入れ(とりいれ)ていくことで、自分自身(じぶんじしん)の努力(どりょく)で状態(じょうたい)を改善(かいぜん)してみましょう。動脈硬化(どうみゃくこうか)は、食生活(しょくせいかつ)を改善(かいぜん)し、日常(にちじょう)生活(せいかつ)に適度(てきど)な運動(うんどう)を加え(くわえ)ていくことで、自分自身(じぶんじしん)の努力(どりょく)の効果(こうか)を期待(きたい)できる余地(よち)のある病気(びょうき)だともいえます。自分(じぶん)の身体(しんたい)の健康(けんこう)に対(たい)して、自分(じぶん)の力(ちから)で何か(なにか)良い(よい)ことができるというのは、実は(じつは)とても幸せ(しあわせ)なことではないでしょうか。動脈硬化(どうみゃくこうか)を予防(よぼう)するための生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)10か条(かじょう)１．肉(にく)の脂質(ししつ)、バターは避け(さけ)ましょう。同じ(おなじ)牛肉(ぎゅうにく)でも、ロースとヒレでは脂質(ししつ)の量(りょう)がまったく違い(ちがい)ます。また鶏肉(けいにく)なら皮(かわ)の部分(ぶぶん)をとって調理(ちょうり)することで脂質(ししつ)をずいぶんと減らす(へらす)ことができます。２．食塩(しょくえん)は控えめ(ひかえめ)に！　1日(にち)10ｇ以下(いか)にします。インスタントラーメンのスープを全部(ぜんぶ)飲み干し(のみほし)てしまったらどれほどの塩分(えんぶん)になるか・・・残す(のこす)努力(どりょく)を！３．野菜(やさい)や果物(くだもの)をたっぷり食べ(たべ)ましょう。４．甘い(あまい)物(もの)はなるべき控え(ひかえ)ましょう。５．食事(しょくじ)は腹(はら)八分目(はちぶめ)を心がけ(こころがけ)ます。満腹(まんぷく)で動け(うごけ)なくなるまで食べる(たべる)必要(ひつよう)・・・ありますか？６．毎日(まいにち)適度(てきど)な運動(うんどう)を習慣化(しゅうかんか)しましょう。運動(うんどう)することで血液(けつえき)の循環(じゅんかん)がよくなり、血管(けっかん)の内壁(ないへき)にへばりついていた障害物(しょうがいぶつ)が取り除か(とりのぞか)れます。７．お酒(おさけ)はほどほどに！８．禁煙(きんえん)またはせめて本数(ほんすう)を減らす(へらす)努力(どりょく)をしましょう。９．ストレスをためない、うまく発散(はっさん)する「コツ」を身につけ(みにつけ)ましょう。10．極度(きょくど)な寒さ(さむさ)にさらされないようにしましょう。