肥満対策

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）で亡くなる(なくなる)人は(ひとは)、４０代(だい)～６０代(だい)の働き盛り(はたらきざかり)の年齢(ねんれい)の死亡者数(しぼうしゃすう)の約(やく)６０パーセントを占め(しめ)ます。成人病(せいじんびょう)予防(よぼう)および悪化(あっか)防止(ぼうし)のために、肥満(ひまん)対策(たいさく)があります。肥満(ひまん)対策(たいさく)は、本人(ほんにん)の自助(じじょ)努力(どりょく)だけに頼る(たよる)のではなく、きちんとした専門家(せんもんか)の管理(かんり)のもとで行う(おこなう)ことでよりいっそうの効果(こうか)をあげることができます。たとえば、肥満(ひまん)をなおすための行動(こうどう)療法(りょうほう)的(てき)アプローチとして次(つぎ)の１０か条(かじょう)があります。その中心(ちゅうしん)は、自分(じぶん)の食生活(しょくせいかつ)にマインドフルになるということでしょうか。●記録(きろく)をとる。１．体重(たいじゅう)を記録(きろく)する。２．食べ(たべ)た物(もの)を記録(きろく)する。３．食べ(たべ)た場所(ばしょ)、時間(じかん)、同伴者(どうはんしゃ)を記録(きろく)する。＊体重(たいじゅう)や食事(しょくじ)、および食事(しょくじ)をとりまく環境(かんきょう)について記録(きろく)をとることで結果(けっか)が明白(めいはく)になります。改善点(かいぜんてん)を突き止める(つきとめる)資料(しりょう)になります。●食べ方(たべかた)を工夫(くふう)する４．欠食(けっしょく)、まとめ食い(ぐい)をしない。５．夜食(やしょく)をしない。６．ゆっくり食べる(たべる)。７．ながら食い(ぐい)をしない。＊規則的(きそくてき)な食事(しょくじ)をすることが大切(たいせつ)です。特に(とくに)朝食(ちょうしょく)を抜く(ぬく)ことは極力(きょくりょく)控え(ひかえ)ます。食事(しょくじ)時間(じかん)があくと食べ(たべ)たものが体脂肪(たいしぼう)として蓄積(ちくせき)されやすくなります。また、寝る(ねる)前の(まえの)食事(しょくじ)も同様(どうよう)で、体脂肪(たいしぼう)となりやすいだけでなく、血中(けっちゅう)コレステロールを増やし(ふやし)、動脈硬化(どうみゃくこうか)の原因(げんいん)にもなります。●その他(そのほか)８．身体(しんたい)と手(て)をまめに動かす(うごかす)。９．買物(かいもの)は食後(しょくご)にする。10．買いだめ(かいだめ)をしない。＊何か(なにか)「やっている」ことが大切(たいせつ)です。そうすれば口寂し(くちさびし)さや空腹感(くうふくかん)を和らげる(やわらげる)ことができます。また、空腹(くうふく)だと何もかも(なにもかも)がおいしそうに見え(みえ)て余計(よけい)なものまで買っ(かっ)てしまいます。自動車買取の相場を知りたいときは中古車買取査定