高血圧の予防

心臓(しんぞう)は、収縮(しゅうしゅく)することで全身(ぜんしん)に血液(けつえき)を送り出し(おくりだし)ます。そして送り出さ(おくりださ)れた血液(けつえき)が酸素(さんそ)や栄養(えいよう)を運搬(うんぱん)しながら身体中(からだじゅう)をめぐり、また心臓(しんぞう)へ戻っ(もどっ)てきます。このような流れ(ながれ)を生む(うむ)ためには一定(いってい)の圧力(あつりょく)が必要(ひつよう)となります。これが血圧(けつあつ)です。心臓(しんぞう)が収縮(しゅうしゅく)したときに血液(けつえき)を送り出す(おくりだす)ときが最も(もっとも)高い(たかい)血圧(けつあつ)で、これを「最(さい)高血圧(こうけつあつ)」といいます。一方(いっぽう)、心臓(しんぞう)が拡張(かくちょう)して元(もと)に戻っ(もどっ)たときが最も(もっとも)血圧(けつあつ)が低く(ひくく)なり、これが「最(さい)低血圧(ていけつあつ)」です。しかし、血管(けっかん)が詰まっ(つまっ)ていたり、狭く(せまく)なっていると血液(けつえき)が思う(おもう)ように流れ(ながれ)ません。そのためもっと高い(たかい)圧力(あつりょく)をかけて無理やり(むりやり)押し流さ(おしながさ)なくてはならなくなります。このように高圧(こうあつ)状態(じょうたい)がつづいていることを「高血圧症(こうけつあつしょう)」といいます。高血圧症(こうけつあつしょう)は、動脈硬化(どうみゃくこうか)を引き起こし(ひきおこし)、ひいては三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）の要因(よういん)となります。高血圧(こうけつあつ)は、その原因(げんいん)も生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)によることが多い(おおい)なら、その改善(かいぜん)も生活(せいかつ)習慣(しゅうかん)にかかっています。以下(いか)の点(てん)に注意(ちゅうい)しましょう。１．食事(しょくじ)は腹(はら)八分目(はちぶめ)を心がけ(こころがけ)ます。２．毎日(まいにち)適度(てきど)な運動(うんどう)を習慣化(しゅうかんか)しましょう。３．肉(にく)の脂質(ししつ)、バターは避け(さけ)ましょう。４．食塩(しょくえん)は控えめ(ひかえめ)に！　1日(にち)10ｇ以下(いか)にします。インスタントラーメンのスープを全部(ぜんぶ)飲み干す(のみほす)のはやめます。またお浸し(おひたし)などにおしょうゆのかけすぎも要注意(ようちゅうい)です。５．野菜(やさい)や果物(くだもの)をたっぷり食べ(たべ)ましょう。６．甘い(あまい)物(もの)はなるべき控え(ひかえ)ましょう。７．お酒(おさけ)はほどほどに！８．禁煙(きんえん)またはせめて本数(ほんすう)を減らす(へらす)努力(どりょく)をしましょう。９．ストレスをためない、うまく発散(はっさん)する「コツ」を身につけ(みにつけ)ましょう。10．極度(きょくど)な寒さ(さむさ)にさらされないようにしましょう。寒さ(さむさ)にさらされると血管(けっかん)が収縮(しゅうしゅく)します。コラーゲンは肌や皮膚のほか、内臓や骨、筋肉、毛髪など全身の細胞にコラーゲンは含まれているんです。