運動を開始するにあたり

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）の予防(よぼう)として、運動(うんどう)が大切(たいせつ)なことはみなさんよくおわかりだと思い(とおもい)ます。しかしなかなか実行(じっこう)、継続(けいぞく)するのは難しい(むずかしい)ですよね。運動(うんどう)は激しい(はげしい)ものをすればいいというものではありません。以下(いか)に健康的(けんこうてき)に運動(うんどう)を始め(はじめ)、また継続(けいぞく)して行く(いく)ための注意点(ちゅういてん)を幾つか(いくつか)あげます。健康診断(けんこうしんだん)を受け(うけ)ましょう。これまで運動(うんどう)をしたことのなかった、という人(ひと)、あるいは若い(わかい)頃(ころ)はやっていたけど・・・という中高年(ちゅうこうねん)の人は(ひとは)、いきなり運動(うんどう)を始める(はじめる)のではなく、健康診断(けんこうしんだん)を受け(うけ)てからにしましょう。ひょっとしたら気づか(きづか)なかった身体(しんたい)の異常(いじょう)がみつかるかもしれません。診断(しんだん)を受け(うけ)て、自分(じぶん)にあった運動(うんどう)とはなにか、またどのような注意点(ちゅういてん)が必要(ひつよう)かを認識(にんしき)したうえで「頭(あたま)をつかった」運動(うんどう)を計画的(けいかくてき)に始め(はじめ)ましょう。運動(うんどう)の目的(もくてき)や効果(こうか)を自覚(じかく)しましょう。運動(うんどう)をする目的(もくてき)や、効果(こうか)をよく理解(りかい)しながら運動(うんどう)をすることが大切(たいせつ)です。運動前(うんどうまえ)や運動(うんどう)が終わっ(おわっ)たあとの安静時(あんせいじ)と、運動(うんどう)の途中(とちゅう)で一端(いったん)運動(うんどう)を停止(ていし)し、心拍数(しんぱくすう)を測る(はかる)習慣(しゅうかん)をつけると、運動(うんどう)の強度(きょうど)を知る(しる)ことができます。毎日(まいにち)比較(ひかく)すると、健康(けんこう)のよくバロメーターになります。楽しく(たのしく)運動(うんどう)をしましょう。自分(じぶん)のペースが大切(たいせつ)です！学生(がくせい)時代(じだい)や勝負(しょうぶ)を目的(もくてき)とした運動選手(うんどうせんしゅ)とは違う(ちがう)のです、健康(けんこう)のための運動(うんどう)であることをきちんと認識(にんしき)します。真剣(しんけん)になりすぎ、勝負(しょうぶ)に負け(まけ)たり、なかなか上達(じょうたつ)しない、と、ストレスを感じる(かんじる)ようでは満足感(まんぞくかん)や爽快感(そうかいかん)とは無縁(むえん)になってしまいます。