ガン防止のための日常生活

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）のなかでも、特に(とくに)働き盛り(はたらきざかり)の40代(だい)～60代(だい)の死亡率(しぼうりつ)1位(い)に君臨(くんりん)し、しかも患者数(かんじゃすう)は今もなお(いまもなお)増加(ぞうか)の傾向(けいこう)をしめしているガン。何とか(なんとか)、予防(よぼう)をと、思う(おもう)のですが、残念(ざんねん)ながら、ガンを完全(かんぜん)に予防(よぼう)することは不可能(ふかのう)です。しかし、発ガン(はつがん)遺伝子(いでんし)を刺激(しげき)しないようにすることは可能(かのう)といわれています。基本(きほん)は、食生活(しょくせいかつ)と運動(うんどう)です。それでは、どのようなことが有効(ゆうこう)で、また実際(じっさい)に私たち(わたしたち)の生活(せいかつ)のなかで実行(じっこう)可能(かのう)なのでしょうか。国立がんセンター(こくりつがんせんたー)が提唱(ていしょう)する「ガン防止(ぼうし)のための日常(にちじょう)生活(せいかつ)12か条(かじょう)」をご紹介(ごしょうかい)します。１．偏食(へんしょく)をしないでバランスのとれた食事(しょくじ)をする。２．毎日(まいにち)、変化(へんか)のある食生活(しょくせいかつ)をする。３．食べすぎ(たべすぎ)を避ける(さける)。４．深酒(ふかざけ)をしない。５．タバコを減らす(へらす)か禁煙(きんえん)する。６．適量(てきりょう)のビタミンと、たくさんの繊維(せんい)をとる。７．塩辛い(しおからい)ものを多量(たりょう)にとらない。８．あまり熱い(あつい)ものは食べ(たべ)ないようにする。９．カビの生え(はえ)たものを食べ(たべ)ない。10．日光(にっこう)に当たり(あたり)すぎない。11．疲れ(つかれ)やストレスをためない。12．身体(しんたい)を清潔(せいけつ)に保つ(たもつ)。これらは直接(ちょくせつ)、がん細胞(がんさいぼう)に働きかけ(はたらきかけ)たり、発ガン(はつがん)遺伝子(いでんし)を根絶(こんぜつ)するというものではありません。しかし食生活(しょくせいかつ)を改善(かいぜん)し、適度(てきど)な運動(うんどう)を行う(おこなう)ことで抵抗力(ていこうりょく)をつけることができます。精神的(せいしんてき)にストレスを発散(はっさん)させることも大切(たいせつ)です。ガンを寄せ付け(よせつけ)ない心(こころ)と身体(しんたい)を作る(つくる)ということが、非常に(ひじょうに)有効(ゆうこう)な予防法(よぼうほう)となるのです。さらに、たとえガンになってしまったとしても早期(そうき)発見(はっけん)によって対処(たいしょ)可能(かのう)な場合(ばあい)が多々(たた)ありますので、定期的(ていきてき)に検診(けんしん)を受ける(うける)ことも大切(たいせつ)です。ウォーターサーバー
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