心拍数

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）の予防(よぼう)のために、厚生省(こうせいしょう)は「健康(けんこう)づくりのための運動(うんどう)所要量(しょようりょう)」を定め(さだめ)、毎日(まいにち)の生活(せいかつ)のなかで運動(うんどう)を習慣化(しゅうかんか)するよう呼びかけ(よびかけ)ています。それによると、成人病(せいじんびょう)が最も(もっとも)発症(はっしょう)しやすい40代(だい)～60代(だい)の年代(ねんだい)の1週間(しゅうかん)の合計(ごうけい)運動(うんどう)時間(じかん)および目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)（拍(はく)／分(ぶ)）は、40代(だい)では、1週間(しゅうかん)に合計(ごうけい)160分(ふん)、目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)は、120（拍(はく)／分(ぶ)）。50代(だい)は、合計(ごうけい)150分(ふん)、心拍数(しんぱくすう)は115（拍(はく)／分(ぶ)）、さらに60代(だい)では合計(ごうけい)140分(ふん)で110（拍(はく)／分(ぶ)）が適切(てきせつ)とされます。目標(もくひょう)心拍数(しんぱくすう)というのは、安静時(あんせいじ)の心拍数(しんぱくすう)が70拍(はく)／分(ぶ)の平均的(へいきんてき)な人(ひと)が最大(さいだい)酸素(さんそ)摂取量(せっしゅりょう)の50パーセントに相当(そうとう)する運動(うんどう)をした場合(ばあい)の拍(はく)数(すう)をいいます。しかし、人によって(ひとによって)それぞれ体力(たいりょく)が異なり(ことなり)ますから、自分(じぶん)にとってこれ以上(これいじょう)危険(きけん)という限界(げんかい)の脈拍数(みゃくはくすう)を知っ(しっ)ておくことが大切(たいせつ)です。運動(うんどう)をすると、誰(だれ)でも脈拍数(みゃくはくすう)が多く(おおく)なります。健康(けんこう)な人(ひと)の場合(ばあい)、普通(ふつう)、220からその人(そのひと)の年齢(ねんれい)を引い(ひい)た数(かず)までとされています。高め(たかめ)に見積もっ(みつもっ)たとしても、210から、年齢(ねんれい)の2分(ふん)の１を引い(ひい)た数(かず)といいます。たとえば、50歳(さい)の人(ひと)なら、220－50＝170あるいは、210－25＝185が、上限(じょうげん)の脈拍数(みゃくはくすう)ということになります。心拍数(しんぱくすう)（1分間(ぷんかん)の脈拍数(みゃくはくすう)）がこれよりも高く(たかく)なるような運動(うんどう)は、強(つよ)すぎると考え(かんがえ)られます。心拍数(しんぱくすう)は、運動(うんどう)の途中(とちゅう)で、運動(うんどう)を一端(いったん)中断(ちゅうだん)し、手首(てくび)（または首(くび)）の脈(みゃく)をはかります。15秒間(びょうかん)測定(そくてい)してその4倍(ばい)したものです。運動前(うんどうまえ)、運動(うんどう)途中(とちゅう)、および運動後(うんどうご)の安静時(あんせいじ)の心拍数(しんぱくすう)を定期的(ていきてき)にはかり、自分(じぶん)の健康(けんこう)をしるバロメーターとしてはいかかでしょう。自分(じぶん)に合っ(あっ)た運動(うんどう)強度(きょうど)を知る(しる)ことが健康(けんこう)づくりの第(だい)1歩(ほ)です。相場を知るための中古車査定には、店舗で査定、インターネットで査定金額を表示する自動査定、電話やインターネットで査定を申し込んで実際に指定場所まで来て査定をしてもらう無料出張査定があります。