運動を楽しむ方法

三大(さんだい)成人病(せいじんびょう)（ガン、心臓病(しんぞうびょう)、脳卒中(のうそっちゅう)）の予防(よぼう)のために、厚生省(こうせいしょう)は、「健康(けんこう)づくりのための運動(うんどう)」を提唱(ていしょう)しています。ただし、運動(うんどう)は「適度(てきど)」であることが大切(たいせつ)で、強(つよ)すぎる運動(うんどう)はかえって害(がい)をもたらしかねません。運動(うんどう)を楽しむ(たのしむ)ためには、いきなり走り出し(はしりだし)たり、するのではなく、まずはじめる前(まえ)に、自分(じぶん)の身体(しんたい)の調子(ちょうし)や年齢(ねんれい)をちょっと考え(かんがえ)てみる時間(じかん)をとりましょう。体調(たいちょう)のすぐれないときに無理(むり)な運動(うんどう)は禁物(きんもつ)です。事前(じぜん)に健康診断(けんこうしんだん)を受ける(うける)ことも大切(たいせつ)ですね。また、食事(しょくじ)直後(ちょくご)の運動(うんどう)は控え(ひかえ)ます。食事後(しょくじご)1時間半(じかんはん)程度(ていど)は、ゆっくりと過ごし(すごし)、運動(うんどう)はそのあとにします。睡眠(すいみん)不足(ぶそく)や体調(たいちょう)の悪い(わるい)日(にち)は無理(むり)をせず、運動(うんどう)を休み(やすみ)ましょう。そして運動(うんどう)を始める(はじめる)ときには、ウォーミングアップを忘れ(わすれ)ずに！徐々に(じょじょに)運動(うんどう)強度(きょうど)を上げ(あげ)ていく、徐々に(じょじょに)ピッチをあげていくようにします。そして無理(むり)に続け(つづけ)ずに、早め(はやめ)に切り上げ(きりあげ)ましょう。大量(たいりょう)にして、ずっと休む(やすむ)のではなく、少しずつ(すこしずつ)毎日(まいにち)続け(つづけ)られるように余力(よりょく)を残し(のこし)てやめるのが運動(うんどう)を継続(けいぞく)させるこつです。そして運動(うんどう)が終わっ(おわっ)たら、整理(せいり)運動(うんどう)をします。クールダウンをして疲れ(つかれ)た筋肉(きんにく)をほぐすことで運動(うんどう)の疲れ(つかれ)を身体(しんたい)に残さ(のこさ)ないようにしましょう。健康(けんこう)のための運動(うんどう)は、１回(かい)の運動量(うんどうりょう)は少なくとも(すくなくとも)10分(ふん)以上(いじょう)続ける(つづける)こと、1日(にち)20分(ふん)以上(いじょう)続ける(つづける)、また、原則(げんそく)として毎日(まいにち)続ける(つづける)ことが大切(たいせつ)です。自分(じぶん)のペースで、または家族(かぞく)や気(き)の合っ(あっ)た仲間(なかま)といっしょに、楽しく(たのしく)計画的(けいかくてき)に運動(うんどう)を続け(つづけ)、日常(にちじょう)生活(せいかつ)のなかで習慣化(しゅうかんか)しましょう。